当生活必须以某种特定的方式对我们来说足够好时，我们就把自己与许多现实和当下的机会隔绝了。
相反，当我们放弃“应该”的方式时，我们就能解放自己的思想，以最有效的方式应对生活中意想不到的变化、挑战和混乱……
我们为接受、学习和成长创造空间。
我们从自己的错误和别人的错误中学习。
我们用公正的眼睛看世界。
渐渐地，我们允许自己更平静地向前迈进。
话虽如此，当我需要放手的时候，我并不总是放手。我的头脑并不总是清晰和专注。因为我只是个凡人，而凡人都有抓得太紧的倾向。有时候，生活狠狠地扇了我们一巴掌，我们就把自己贴在了痛苦上，即使我们知道这样做会更好。
当我抓得太紧的时候，我的内脏能感觉到。我感到焦虑、沮丧、烦躁和不安。人们渴望事物变得不同——一种被拒绝、被背叛或绝望的感觉。
我相信你能感同身受。我们现在都在以自己独特的方式，一起努力度过这一难关。我们绝大多数的痛苦都是因为我们被自己告诉自己的关于生活“应该”如何的故事所困。manbext万博
首先，我要记住以下几点:
放手“生活应该如何”的名言和提醒
- 我们常常把最值得我们关注和感激的事情视为理所当然。你有多少次会停下来欣赏你现在的生活?现在看看周围，感谢你的健康，你的家庭，你的舒适，你的家。没有什么是永恒的。
- 当你鼓起勇气放弃无法改变的事情时，人生中一些最强大的时刻就会到来。因为当你不再能够改变一种情况时，你就面临着改变自己的挑战——超越不可改变的东西。这改变了一切。
- 放手不是忘记，而是无所畏惧地回忆。它是带着现实的思想和汲取的教训向前迈进。所以现在就提醒自己:你不是你的糟糕日子，你不是你的错误，你不是你的伤疤，你不是你的过去。现在就在这里。是免费的。
- 原谅自己做过的错误决定，原谅自己缺乏理解的时候，原谅那些伤害他人和自己的选择。原谅自己，年少轻狂。这些都是至关重要的教训。现在最重要的是你愿意从中成长。
- 今天对你的能量要有选择性。如果你能解决一个问题，那就解决它。如果你不能，那就接受它，改变你的想法。manbext万博无论你做什么，都不要试图投入过多的精力，被身后的事情或只存在于你脑海中的事情绊倒。
- 生活就是变化。你必须接受事实，事情可能永远不会回到过去的样子，这个结局实际上是一个新的开始。
- 即使你不能控制所发生的一切，你可以控制你对所发生事情的态度。manbext万博这样做，你将逐渐掌握变化，而不是让它逐渐掌握你。(马克和我在《逆境》一章中进一步讨论了这个问题1000件小事情快乐，成功的人做得不一样)。
- 每一个困难的生活处境都可能是绝望的借口，也可能是成长的机会，这取决于你选择如何对待它。
- 在特别艰难的日子里，当我觉得自己无法忍受时，我会提醒自己，到目前为止，我度过艰难日子的记录是100%的。(对你来说也是一样。)
- 我们常常浪费时间等待一条路出现，但它永远不会出现。因为我们忘了路是走出来的，不是等出来的。我们忘记了我们目前的情况绝对没有什么能阻止我们再次取得进步，一次一小步。manbext万博
应对不利结果的第一步
当生活没有按计划进行时，反思上面的提醒会让你难以置信地扎根。但是，如果你内心的紧张情绪失控了，你该怎么办呢?
以下是马克和我积极采取的一些初始步骤的简要概述我们的学生而且现场参会人员)来应付生活中因不利结果而产生的紧张情绪:
- 承认你内心的紧张。如果你注意到自己变得生气和慌乱，这是一个信号，你需要暂停，深呼吸，然后练习剩下的步骤。
- 克制匆忙行事的冲动。当你出于愤怒而采取行动时，最大的伤害就会出现——这些行动可能包括过早放弃，消耗不健康的物质，甚至攻击别人。因此，无论何时你发现愤怒在你内心积聚，试着不要采取任何形式的破坏性行动。相反，转向内心，专注地评估发生的事情。
- 坦然面对你的感受，给它们空间。-直面你所感受到的紧张，做一个见证者。把它看作是经过你的东西，但不是你。它是一种感觉，一朵乌云掠过广阔的天空，而不是一个永久的固定装置。这样对待它。与其让自己纠结于乌云的存在，不如试着开阔自己的视野——给它足够的空间让它过去。有时候，你需要一点距离才能把事情看清楚。
- 接受不知道。-现在你已经给了自己一些必要的空间，告诉自己，“我不知道事情为什么会这样。”坦然接受这种不知道。允许自己此刻不去想具体的答案。让这一刻在不知情的情况下展开会是什么感觉?不知道别人心里在想什么是什么感觉?不知道如何应对生活的混乱是什么感觉?现在在这里，不妄下结论是什么感觉?
底线是，当生活给你一剂残酷的现实时，最好的第一步是静静地坐着，看着你的想法流过。一开始只是观照，不干涉，甚至不判断，因为判断太快，你已经失去了纯粹的观照。当你急着说“这太糟糕了”或“情况应该有所不同”时，你已经一头扎进了混乱的紧张气氛中。
在观照思想和回应思想之间创造一个间隙，需要练习。然而，一旦有了差距，你就会大吃一惊——很明显，你不是思想本身，也不是影响它们的紧张和混乱。你是一个见证者，一个观察者，你有能力改变你的想法，从混乱中崛起。(马克和我和我们的学生一起解决这个问题找回快乐课程和年度更好地思考，更好地生活会议。)
轮到你……
我们很乐意听到你的消息。
所以让我们知道:
- 以上哪一点最能引起共鸣?
- 你对现在的生活“应该”有什么想法?
请在下方评论并分享你的想法。
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玛丽亚说
马克和安吉尔，当世界上一半的人口似乎对事物的方式不满意时，这篇文章是正确的。在我的个人生活中，我越来越善于接受生活并充分利用它。通过你的教导和其他专家的教导，我学会了如何更好地利用我的存在。活在当下是我最近取得许多突破的关键。说起来似乎太简单了，但练习临场是一个真正的挑战，尤其是当生活对我不利的时候。
在我参加你们今年初夏的一次现场活动之前，我对生活的思考和焦虑真的阻碍了我做出有效的决定。manbext万博我对每件事都做出反应，而不是认真地回应。我很感激你给我的指导，并继续通过你的电子邮件和博客在网上分享。狗万 体育官网
文尼说
这篇文章只是说了足够多，没有说太多。我很感激。
过去几周，我一直在学习你的课程，我很高兴自己能够专注于内心，并在大多数日子里超越包围我的消极情绪。当然，我仍然在生活不公平的感觉中挣扎，但我开始看到，现实并不一定要支配我的能力，让我做到最好。你的教导让我建立了积极的日常习惯，使我的心态超越了过去阻碍我进步的许多不公平。
无论如何，当我继续向前推进时，我将使用这篇文章和它的咒语作为参考。
Shonda说
我一直在与“最初的想法是错误的”作斗争，并基于最初的想法对他人做出严厉的反应。谢谢你写这篇文章。你把建议变成简单的步骤的天赋真的很神奇，对我很有好处!
贝琪J说
生活就像展开一样……我想象着自己可以选择紧紧地抓住餐巾包裹着的银器，紧紧地缠绕着，紧紧地握在我的手里。或者把同样裹得严严实实的餐巾放在桌子上，轻轻地、平静地展开餐巾的每一面，找到闪闪发光的银器，这是享用美味佳肴的有用工具。选择权在我。要么害怕放手，抗拒带来新鲜感、意识和开放的正在进行的改变，要么固守已逝、不复存在的过去，试图抓住不可能的事情不放，这给自己带来了痛苦。选择权在我，我选择放手，放开自己，接受现实，接受滋养，活在当下。生活每天都在展开，每一刻都在展开。
帕蒂Hefferan说
这个建议是可靠的，非常符合AlaNon的观点。
安吉尔，我真的很感激你和马克在这里分享的东西。
卡罗说
这篇文章正是我在正确的时刻所需要的。谢谢你一直以来的智慧(并与我们分享)。对我来说，最好的部分是想到困难的时刻只是过去，“乌云笼罩着广阔的天空”。
伯纳黛特说
这篇文章让我热泪盈眶，就好像是专门为我包装的一样。我是一个紧紧抓住消极思想不放手的人。我要试着放松一点。谢谢你的留言。我需要它。上帝保佑。
迈克尔·安吉洛·埃文斯说
亲爱的马克和安吉尔，我叫迈克尔，我一直在挣扎着不放手一段7年的感情，尽管对方已经放手了。我的强迫性不允许我放手，因为我有时很坚强，不给她打电话，但当我想到我们过去是怎样的时候，我屈服了，最后联系了她。manbext万博我觉得我需要变得更坚强，为我生命中的这一章找到一个结尾。谢谢你的励志名言和邮件。狗万官方app下载他们逐渐帮助我找到前进的道路。
肖娜杰弗斯说
我最近没有注意到你们的邮件，我真的没有注意到，今天我打开我的盒子，这引起了我的注意。我惊呆了，这是多么完美地适合我的生活，就在此时此刻!我和一个人在一起5年了，这对双方都是一种破坏性的关系，但我不确定精神虐待是否只是让我认为这是我的错?但我更清楚，我就是无法释怀，无法看清到底是怎么回事，想着那些我本应该做得不同的事情，放下我的愧疚感。这封邮件给了我开始新的人生道路的工具，但是我很害怕孤独。我也不年轻了，我42岁了，这不是一个我有孩子或结婚的人，我放开了我的前夫，和他离婚了，没有任何问题。我只是不明白我身上发生了什么。谢谢你们给了我正确的方向。
Naveen Bommakanti说
你总是把一切都安排得井井有条，安吉尔
喜欢你那些贴心的留言。
这篇文章最好的部分是
当你鼓起勇气放弃无法改变的事情时，人生中一些最强大的时刻就会到来。因为当你不再能够改变一种情况时，你就面临着改变自己的挑战——超越不可改变的东西。这改变了一切。
谢谢你的一切。
爱。希望与信念
亲爱的，注意安全
珍珠说
亲爱的马克和安吉尔:
我单身的时候就经常看你的博客。狗万 体育官网现在我有了自己的家庭。
每当我充满了太多无法抑制的情绪时，我就会在你的博客上寻找一些我需要“听到”的想法。狗万 体育官网它总能给我一个全新的视角，我以为我永远都不需要。
谢谢你。
Tawanda chando说
这对我来说来得正是时候。我需要这样的提醒。谢谢。
理查德。说
嗨，马克和安吉尔
第6点和第10点真的击中了我!我是一名徒步旅行者，在经历了一场痛苦的分手后，散步是我的第一项爱好。多年后的今天，我在荒野中徒步旅行，毫无畏惧地开辟自己的道路。你给了我开始使用这个类比的工具，在我与情绪和焦虑的感觉作斗争后，又一次分手和失去的痛苦。谢谢你！
特蕾西·C。说
我爱死这些励志名言了!在过去的一周里，我对自己特别严格，很失望，因为我可能不得不放弃一个我投入了时间和金钱的个人目标。从表面上看，我对我的家人脾气暴躁，我的身体看起来很疲惫。第一条和第二条引语立刻引起了我的共鸣。今天我花了一些时间来反思我的行为，这些行为导致了我的担忧。我本可以再努力一点，做得更好。但木已成舟，那是学习阶段。现在，我知道我需要做什么来实现这些目标。谢谢你提醒我时间很宝贵，生命是一趟单程旅行。