也许是我经历了惨痛的人生教训，或者是我最近承受的损失和失败的代价，但15年前，在我27岁生日那天的恐慌发作中，我不得不当时就向自己承认，我曾经感到的充满可能的年轻世界现在似乎已经在我内心死了。我想再次感受到轻松、自由、雄心勃勃和激情，但我不知道该怎么做。幸运的是，我身边有一位睿智的母亲，她给了我一些很好的建议。她告诉我，她仍然能在我身上看到一个积极、热情的年轻人，但我需要做一些自我反省，才能与他重新建立联系。
当我试图听从母亲的建议时，我想起小时候我曾在便利贴上写过两句话，挂在卧室的墙上:
- “接受现状，放下过去，并对你的旅程充满信心。”
- “不要害怕独自走在人迹罕至的道路上，也不要害怕去热爱它的每一分钟。”
所以我又把这两句话记了下来，就在我记得的时候，把它们贴在我床头柜的墙上。从那以后的几年里，我每天早上醒来都会听到这些名言，它们帮助我保持专注。
我也日复一日地迈出一小步，直到我知道自己终于再次走上了正确的道路。对于那些感到停滞不前，不知道如何向前迈出下一步的人，我提供以下建议。当我决定是时候做出改变的时候，这些经验教训让我不断前进。虽然这些策略是基于我的个人经验，但它们现在也已经在安吉尔和我管理的数百个二对一教练课程中得到了广泛应用我们的学生而且指导客户多年来。也许他们也会帮助你。
1.练习更好地思考自己。manbext万博
你得承认，你这辈子有很多时间都在潜意识里贬低自己。觉得自己不够好。试着成为另一个人。一个能融入的人。一个不那么敏感的人。减少贫困。更少的缺陷。少你。因为你感觉崩溃了，你不想把人吓跑。你希望他们喜欢你。你想给人留下好印象。 You wanted to be seen as worthy and lovable. So you could feel healed and whole.
所以很长一段时间以来，在虚假的微笑背后，你为了取悦所有人，在不经意间背叛了自己。
长久以来，你的心一直在痛。
但你现在的观点和以前不一样了。心痛已经不值得了。再贬低自己一天没有任何意义。更重要的是，你现在意识到，无论你做了什么，无论你如何改变，有些人永远不会满意。
你现在意识到你必须开始为正确的理由做事。
不是因为你觉得别人都需要，而是因为你终于知道自己值得自己去爱和在乎。
不是因为别人认可你，而是因为你呼吸着自己的空气，思考着自己的思想，占据着别人无法占据的空间。
是的，你确实配得上!你的想法很有价值。你的感觉是值得的。你的需要是值得的。没有别人不断的认可，你必须做自己，活出自己的真实。即使它让人们转过头去。即使这意味着独自走在人迹罕至的小路上。
即使你对自己的信心已经动摇!
真正的战斗总是在你的脑海里。你的思想在你的控制之下，而不是相反。
你可能因为逆境、拒绝或压力而崩溃过，但你并没有崩溃。所以不要让别人说服你。也不要让你的思想蒙蔽了你。
拒绝贬低自己，治愈自己。
选择在今天的生活中占据更多积极的空间。选择允许自己去满足自己的需求。选择尊重你的感觉和情绪。选择让自爱和照顾自己成为你日常生活的一部分。
选择更好地思考自己manbext万博，所以你可以过得更好，尽管你自己。
2.有意识地接受这样一个事实:你不仅仅是一个破碎的你。
当时局艰难，你的某些部分破碎了，你很容易觉得一切——你所有的人——都随之破碎了。但事实并非如此。
我们的脑海中都有这样一幅自己的画面——我们是什么样的人。当这个想法受到轻微的伤害或威胁时，我们往往会做出防御和非理性的反应。人们可能会质疑我们是否做得很好，这威胁到我们成为一个有能力的人的想法，所以我们会因为批评而生气或受伤。有人错误地指责我们，这损害了我们的想法，我们是一个好人，所以我们生气和攻击别人，或者我们畏缩和哭泣。这样的例子不胜枚举。
但最疯狂的是，通常情况下，我们实际上是用消极和错误的指责伤害和威胁自己的人……
就在今天早上，我还在努力激励自己去做一个我一直在拖延的新创意项目，所以我一直认为自己是一个高效、积极、有好想法的人，突然受到了攻击。当我意识到我没有把事情做好时，我感到非常不安和不安，因为我开始下意识地担心我不是我认为的那个人。我觉得自己像个懒虫。
我的解决办法是意识到我不只是一个东西。我并不总是高效——有时我是，但有时我也没有效率。我并不总是有动力——有时我是，但其他时候我有点懒。显然我也不是总能想出好主意，因为那是不可能的。
事实是，我可以是很多东西，记住这一点可以帮助我扩展我的身份，这样它就不会那么脆弱——所以当它的一小块被切掉时，它就不会完全破碎。如果有人偶尔认为我做得不好，或者我有时发现自己做得不好，这都无关紧要——因为我并不总是做得很好。
我也会犯错。
我并不完美。
就像你一样。
这完全没问题。
3.在必要的时候改变、发展、重新开始。
“重新开始不是一个选择!”
不幸的是，这是一个谎言，我们许多人坚持到痛苦的最后。
重新开始是一件坏事的想法已经深深地融入了我们社会教育体系的结构中。我们在孩子十七八岁的时候送他们上大学，基本上是告诉他们要选择一条让他们未来40年都满意的职业道路。“但是，如果我选错了怎么办?”我记得我在想。这正是我所做的，在很多方面。
然而，这些年来，在经历了一次次的失败和困难之后，我从经验中学到了一个真理:你可以在任何你想要的时候改变道路，而且很多时候你这样做是绝对必要的。
是的，重新开始，在你的生活中做出实质性的改变几乎总是可行的。当然，这并不容易，但被十几岁时天真地选择的职业困住也不是件容易的事。抓着不该有的东西不放，或者已经失去的东西不放，也是不对的。
事实是，在国际象棋比赛中，没有人只靠前进就能赢;有时候，你必须后退一步，才能让自己处于胜利的位置。这是对生活的一个完美的比喻。有时候，当你觉得你走进了一个又一个死胡同时，这实际上是一个迹象，表明你没有走在正确的道路上。也许你在右转的时候注定要左转，这完全没问题。生活逐渐教会我们，掉头是允许的。所以当你必须转身的时候!放弃和在正确的方向上重新开始是有很大区别的。有三个简单的词可以让你从过去的错误和遗憾中解脱出来，让你回到正轨。这些话是:“从现在开始……”
那么，从现在开始，你该怎么办?
任何东西。小的东西。只要你不只是坐在座位上，被不属于你的命运所束缚。如果搞砸了，就重新来过。试试别的方法。
放手吧，成长吧!
毫无疑问，人生最难的一课就是放手——无论是内疚、愤怒、爱还是失去。改变从来都不容易——你要努力坚持，也要努力放手。但放手通常是最健康的前进道路。它清除了过去有害的想法和选择，为最积极地利用现在铺平了道路。你必须从情感上把自己从一些曾经对你很重要的事情中解放出来，这样你才能超越过去和它给你带来的痛苦。再次强调，放手并重新集中注意力需要付出很大努力，但这值得你付出一切努力!
和通常，放手严格来说就是改变你给某个情况贴上的标签——用新的眼光和开放manbext万博的心态来看待同样的情况，然后充分利用它。
它是更好地思考过去和现在，然后建立一些小的manbext万博，改变生活的日常仪式，这样你就可以重新开始，更好地生活下去。(安吉尔和我在“目标与成长”模块中，与我们的学生一起制定了一些小的、改变生活的日常仪式回到快乐球场．)
4.放下你不需要的东西。
最终，我们大多数人都会在生活的某个阶段安定下来。我们放弃某些理想和梦想，我们妥协，我们做出取舍。我们渐渐知道，我们不可能拥有我们想要的一切，因为不是生活中的每一个结果都可以完美地控制。但如果我们仔细观察，我们也知道我们可以充分利用每一个结果如果我们合理安排时间、精力和态度，我们仍然可以得到很多我们想要的东西。
这些认识共同引出了一个有趣的问题:
什么时候你应该妥协，什么时候你应该继续为你理想中的目标而奋斗?
这个问题没有一个万能的答案，但当你遇到一个迫使你在妥协和对抗对手之间做出选择的情况时，问问自己可能会有所帮助:
“我真的需要这个，还是我只是想要它?”
能够区分需求和欲望在各行各业都是至关重要的。永远不要放弃你生活中真正需要的结果，但在你想要的结果上要有合理的灵活性，但没有结果也可以过得很好。
换句话说，明智地选择你的战斗，不要让“完美”成为“伟大”的敌人。提醒自己，你所关注的东西会成长。所以，专注于真正重要的事情，放弃那些不重要的事情。
不要放弃你生命中50%的时间，每周工作50个小时，那份工作让你非常痛苦。不要因为错误的原因而放弃理智。不要忽视毕生的目标和梦想，它们经受住了时间的考验，仍然会给你的生活带来不可思议的意义。
如果你真的需要什么，就努力争取吧!
但对于其他的事情，还是放手一点吧。放松你的控制，妥协，安定下来。
减少不必要的事情，多得到你生活中真正需要和想要的东西。
5.为了正确的理由，接受并拥抱日常的不适。
不适是痛苦的一种形式，但它不是深深的痛苦——它是浅浅的。这是当你走出舒适区时的感觉。例如，在许多人的脑海中，锻炼的想法会带来不适——所以他们不去做。吃菠菜和羽衣甘蓝沙拉也会带来不适。冥想、专注于一项困难的任务或对别人说“不”也是如此。当然，这些只是例子，因为不同的人在不同的事情上感到不舒服，但你得到了大概的想法。
要明白的关键是大多数形式的不适实际上都能帮助我们成长为最强大、最聪明的自己．然而，我们中的许多人都是由慈爱的父母抚养长大的，他们为我们的童年做了很多事情，以至于我们在不经意间长大，潜意识地相信我们的生活中不需要不适。现在我们不断地逃避它。这样做的问题在于，逃避不适，我们就会被约束，只能参与舒适区内的活动和机会。和由于我们的舒适区相对较小，我们错过了生活中大多数最伟大和最健康的经历，我们陷入了一个衰弱的循环。
让我们以饮食和运动为例……
- 首先，我们变得不健康，因为吃健康的食物和锻炼感觉不舒服，所以我们选择安慰食物和盲目看电视。
- 但是，不健康也让人不舒服，所以我们试图通过吃更多不健康的食物，看更多不健康的娱乐节目，去商场买我们真正不想要或不需要的东西来转移我们对不健康身体的现实的注意力。我们的不适只会变得更糟。
令人惊讶的是，每天接受一点不舒服，并一次迈出一小步，就能解决我们大多数共同的问题，从长远来看，让我们的心灵更快乐、更健康、更强大。
但是，还是那句话，这很难——有时候真的，真的很难!世界上没有人能够完美地应对每一拳。我们不是这样被造出来的。我们有时会感到沮丧、悲伤、受伤、跌倒。因为这是生活的一部分——面对不适，从中学习，随着时间的推移去适应。这就是最终塑造我们的原因。
所以，当你发现自己被孤立，无法找到走出黑暗的路时，请记住，这就像毛毛虫长翅膀的地方。仅仅因为今天不舒服、有压力，并不意味着明天不会美好。你只需要去那里。
6.把你的口头禅从“我要做得更好”改为“今天我要做到最好”。
目标很重要。所有的变革之旅都必须从一个目标开始。为了实现你的目标，你还必须有决心。然而,你认为当你太坚定或太执着于一个目标时会发生什么?你开始培养另一种信念:现在的你还不够好。
多年前，我在冥想方面变得过于执着。随着我对冥想兴趣的增长，我开始越来越多地对自己说:“我还不够好”，“我必须在这方面做得更好。”我开始注意到自己身上各种需要“修复”的不完美。
我花了很长时间进行过度的冥想，这给我带来了很多自我批评和压力。然而，值得庆幸的是，我意识到我对冥想的痴迷已经让我忘记了冥想的一个基本目标——自我接纳。
所以底线是:你必须接受自己的本来面目，然后致力于个人成长。如果你认为自己已经绝对“完美”了，你就不会为成长做出任何积极的努力。但不断地批评自己和什么都不做一样会适得其反，因为当你过分关注自己的缺点时，你将永远无法为你的生活带来新的积极改变。
关键是要提醒自己，你已经足够好了;你只是需要多练习。把你的口头禅从“我要做得更好”改为“今天我要做到最好”。第二个咒语要有效得多，因为它实际上会促使你这么做每天采取积极的行动同时也要接受这样一个现实，即并非每一次努力都是完美的。
7.要注意。
正念作为一种日常仪式是终极挑战和练习。这是一种生活方式，一种存在方式，一种观察方式，一种充分挖掘人性力量的方式。
准备开始了吗?
这很简单，但绝非易事。实践……
- 意识到现在正在发生的事情，而不希望它有所不同
- 享受每一次愉快的经历，当它改变的时候不抓住不放(它会改变的)
- 面对每一次不愉快的经历，不要担心它会一直这样(其实不会的)
将这种正念仪式化地融入你的日常生活，毫无疑问，你将改变你度过余生的方式。(安吉尔和我在《幸福》一章中更详细地讨论了这个问题我们的“1000件小事……．)
8.不管现在是什么情况，都要在当下找到一些值得感恩的事情。
幸福并不总让我们感恩，但感恩总让我们微笑。有人可能会说这是cliché，但事实并非如此。感恩是基础。幸福就是带着一颗真诚感恩的心生活的神圣体验。
表达感激之情其实很简单，对吧?怎么会有那么大的不同呢?
是的，感恩似乎很简单，但当生活让我们失望时，保持一种感恩的心态是难以置信的困难。这就是关键所在当我们感到沮丧和失望时，那正是一剂感激之情最强大的时候。
那么最好的方法是什么呢?
感恩始于活在当下。当你不注意生活的时候，你就无法欣赏它。事实是，当我们在脑海中反复回想过去的困难情况(“她怎么可能那样对我?”)，或者当我们反复思考未来可能出现的问题时(“如果他出轨了怎么办?”)，我们现在的情况会变得更糟。在当下，我们的真实情况很少像我们所说的那样错综复杂。如果我们能真正活在当下，我们就能带着优雅和感激来迎接这一刻。
当我们的思绪飘向过去或猜测未来时，我们必须尽最大努力抓住自己，然后重新专注于现在。manbext万博一旦我们回来，关键是要接受现实。我们的现实会毁了我们，如果我们否认它并与之抗争，或者我们可以接受它的本来面目，感激它，并逐渐充分利用它。当然，这需要练习，因为当我们感到失望时，感激之情往往会远离我们。但这是真实的世界，不是理想的世界。如果你选择去看，你的现实总是包含着美丽的一线希望。
对安吉尔和我来说，最近我们克服生活中的困难变得容易多了。我们没有关注每件事有多么艰难，而是把感恩的实践仪式化地融入到我们的生活中，我们用感恩的仪式在我们每天取得的小进步中寻找希望和快乐的曙光。(安吉尔和我和我们的学生在“目标与成长”模块中建立了像这样的小的、改变生活的日常仪式回到快乐球场．)
9.为别人做一件小事——让他们暂时成为你宇宙的中心。
我以前说过，我还要再说一遍，有时候我们都倾向于把自己放在宇宙的中心，从它如何影响我们的角度来看待一切。这可能会产生各种各样的负面影响，从当事情没有按计划进行时为自己感到遗憾，到当我们不完美时怀疑自己，到当我们度过糟糕的一天或经历艰难时期时感到迷失和孤独。
因此，每当我发现自己徘徊在一个不利的心态中心时，我尽我最大的努力暂时转移我的注意力，从我自己的问题上转移到我周围的其他人身上，我可能能够帮助他们。找到帮助别人的小方法让我摆脱以自我为中心的思维，然后我不再独自沉溺于自怜——我开始考虑别人需要什么。manbext万博我不是在怀疑自己，因为我够不够好已经不是核心问题了。现在的核心问题是，其他人需要什么。manbext万博
因此，考虑别人而不是自己有助于manbext万博解决自我意识和不足的感觉，这反过来会让你在努力前进的生活中少一些破碎和孤独。
这是生活中最大的悖论之一:当我们为他人服务时，我们最终得到的好处与我们所服务的人一样多，甚至更多。所以，每当你感到有点迷失或被自己的问题困扰时，试着把你的注意力从你的环境转移到你周围人的环境上。不要问:“我怎么了?”问:“我能为你做些什么?”找一个需要帮忙的人，提出一个小而合理的让他们无法拒绝的条件。你从中获得的观点会指引你前进。
十多年前，安吉尔和我最初在生活中制定了这个策略，当时我们正在为几乎同时失去两个亲人而挣扎。真的很难找到动力当我们认为自己没有力量前进的时候——当我们为自己感到非常可怕和难过的时候。但我们每天都迈出一小步——通常只是写一篇简短的博客文章，与那些可能会发现我们的故事和见解有帮助的人分享一些经验教训——这种感觉很好，我们逐渐变狗万 体育官网得更强大。
今天早上，当我发现自己在与内心的冲突作斗争时，我又照着做了——我向前迈出了一小步……只是打开我的笔记本电脑，打开一个新的文档，写一句话。这样的行动是如此的小，以至于看起来微不足道，然而却如此容易，以至于在我情绪低落的时候可以做到。它告诉我下一步是可能的，再下一步。最终的结果就是你刚刚读完的这篇博客文章。狗万 体育官网我真诚地希望你能从中受益。
轮到你……
你还想在清单上加上什么?你做过什么艰难的事情却帮助你的生活向前发展?请在下方评论并分享你的想法。
此外，如果你还没有这样做，一定要注册我们的免费通讯每周在你的收件箱里收到这样的新文章．
玛拉说
这篇文章的前两点今天真的震撼了我的世界。我知道你在之前的文章和邮件中提到过这些观点，但今天它们真的深深地打击了我。也许是因为几周前我开始了你的“快乐”课程，在我们的指导电话之后，我真的迷上了每天挑战我的负面偏见和自我判断的仪式。这场战斗绝对在我的脑海中，我已经学会了缓解紧张。就像你说的，我一直在把自己当作一个破碎的人来伤害自己，然后把我的注意力转移到我生活中最近的例子上，这些例子绝对不是真的。简而言之，利用你教给我的一些方法，我已经取得了相当大的成功，把我的注意力转移到我所困住的消极想法的对立面，然后在那个对立面中找到至少一些真理。这样做能让我从健康的角度看待不健康的、短暂的思想恐慌。
杰森每天说
我总是这么说，但你的邮件似乎在正确的时间到达我的gmail。这篇文章的链接我已经在Evernote队列中重新阅读和引用了。我觉得这是我从你那里学到的一些关键概念的一个很好的亮点，并且逐渐开始欣赏。每天练习8是我最近发现最有价值的东西。只要接受现状——完全接受它们——这样我就能充分利用它们。
温迪·M。说
我可以把这篇文章中的每一点都联系起来，上面已经留下了两条评论。你关于将“我必须做得更好”转manbext万博变为“我今天会尽我最大的努力”的第6点，是我几年前从你的书中学到的一些东西的变体。这样做在很多方面改变了我的游戏规则。它帮助我不再与我不能控制的事情作斗争，并开始让我能控制的事情变得有意义。
谢谢你的又一次精彩阅读。
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我和Jason Daily有同样的感受——你那些有思想的文章似乎在我最需要吸收这些智慧+积极的宝石的时候到达了我的收件箱。非常感谢你所做的一切。这是迄今为止我最喜欢的一篇文章。我会和朋友、家人一起分享，经常提到它。
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詹姆斯Doolin说
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礼来公司说
对我来说，就是“放手”。我一直在挣扎，这是我生命中最艰难的一段时间，我要摆脱一段非常虐待我的关系。我允许自己被严重虐待和利用，因此我非常痛苦。我需要从这种虐待的有毒关系中解脱出来。我需要接受事实，接受放手才是健康的方式，接受每次只迈出一小步就能做到最好的方式
纳比尔说
简单地感谢Marc和Angel，每次阅读你们的电子邮件或链接帖子时，我都能从他们的现实生活中受益。
CarolD说
这对我很有帮助，责任感，反思，抓住机会，对自己感到爱和感激....
像许多人一样，我在生活中挣扎，有些人可能会说我很年轻，但我在生活中面对的考验、考验、障碍、挫折让我感觉自己老了……我感到崩溃、没有安全感、迷失、被抛弃、孤独、害怕、愤怒。然后我进行了一些反思，关注我对自己成就的感觉，询问朋友和家人他们看重我身上的哪些特质。我看到，我所感受到的可能是失败或弱点，但对某些人来说却是优势。我通过咨询师寻求帮助，他帮助我进一步改变了我的观点。她帮我解决了困扰我太久的问题。现在我感觉重生了。准备好探索我发现的能量和信心。我已经准备好为自己、为家人、为朋友、为陌生人做最好的、不断进步的自己!这个信息证实了我正走在正确的道路上。谢谢你！
杰森Alvernaz说
这篇文章很棒，我认为它可以适用于生活的许多不同领域。我现在正以一名非传统学生的身份回到学校，这种情况的压力有时会让人无法承受。你提到的咒语改变是伟大的。“我今天一定会全力以赴。”每当我觉得一切都变得太多的时候，我就会对自己说类似的话。我只是告诉自己尽我所能做到最好，剩下的一切都会水到渠成。我认为这篇文章中的信息对于那些在各种不同的生活状况下与压力作斗争的人是非常有用的。保持良好的写作。
阿兰Portmann说
Marc，非常感谢你在文章中的洞察力和观点。感谢。根据我的经验，所有的情绪都来自两个驱动因素——爱和恐惧。后悔是由恐惧引发的情绪的一个例子。一个人的人生摩托在后悔周围。后悔和自慰对于贞操一样有用。不要为任何事情后悔，因为它曾经正是你想要的。相反，你要明白你当时为什么想要它，更重要的是，你要明白它现在是否能让你快乐。自知就是智慧"
凯西说
这首曲子里有太多东西了。我想第一个主要的想法是接受我走了一条很少有人走的路，有时会让你感到孤独和不够好。我现在意识到，在很多方面，我的思考、感觉和行为都与别人不同，在这个世界上与众不同真的很难。独自行走，做自己并不容易，离婚让它更加孤独。在这篇文章中，我喜欢的是我们需要迈出的一小步所蕴含的力量。我每天都从10件感恩的事情开始。要想出新点子并不总是那么容易，但它迫使我保持警觉，这是一个积极的开始。然后在一天中的其他时间，我让Alexa给我15分钟的时间。这是我真正的挑战，因为我正在练习希伯来语，我真的很难开始。它。 With a 15 minute window, I can begin and now that it’s only a short moment, that tiny step that says move forward. Once I can do 15 minutes I frequently can do another 15. I guess what I am really finding is that one tiny step pushes you forward when your mind, or body says no. It’s easy to stay put.
我的另一个真正的挑战是我无法减肥。就像文章所说的，发现自己的不适其实是一种精神状态，我需要经常提醒自己，我到底想减掉多少体重?我对现在的自己很满意，我喜欢现在的自己，我想减肥的真正原因是因为我觉得有人会觉得我更有吸引力吗?这对我来说是一个很难回答的问题，因为我认为如果我很瘦的话，这个问题会更有吸引力，然而，在66岁的时候，这个挑战有时似乎毫无用处。
让我们思考的个人斗争，塑造了我们如何前进的需要。每天只是一个15分钟的积极开始!!
很棒的作品，有很多感谢。manbext万博
蕾切尔Buchinsky说
所有这些观点都适用于人类生活…你越老，就会变得越聪明....
特马说
我没料到在阅读这篇博客的时候眼泪会从眼睛里掉下来。狗万 体育官网特别是# 1。
但它让我对生活有了更深刻的认识。manbext万博非常感谢你们!谢谢你！
拉娜杰克逊说
马克和安吉尔，非常感谢你们的博客，我总是从中学到很多。狗万 体育官网我现在处境很艰难，不得不卖掉我们原以为会在里面度过余生的房子，我们花了大价钱翻修了它，来偿还我们欠下的债，只能怪我们自己。我也不舒服，患有溃疡性结肠炎，已经发作了快2年了，所以除非绝对必要，我不能离开房子(浴室)。这些问题给我带来了很多压力和心痛。我读了你的博客，它给了我狗万 体育官网新的希望和应对机制，让我继续下去。我也一直在练习对我所拥有的一切和我面前的机会心存感激，同时也在思考如何帮助别人，或为那些曾经帮助过我的人做些好事。
Seadimo Puna Gasennelwe-Gabakgore说
消极的自我对话让人筋疲力尽。基于你过去所能取得的成就的积极肯定，以及对未来的展望……成长和改变的潜力可以让一个人保持动力和动力，这样做并取得比想象中更多的成就....
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小查理·西摩说
一如既往，你的想法和见解很有帮助。谢谢你！
C.Mack说
压倒性的，令人兴奋的，确认!!感谢你的存在。我想采访你。